Физичката активност носи многу придобивки за телото и за менталното здравје, дури и кога трае само неколку минути. Само 5 до 10 минути движење можат да го зголемат нивото на енергија и да го подобрат расположението. Чистењето на домот, качувањето по скали, одењето до продавница или кратката прошетка се едноставни начини да внесеме повеќе активност во денот.

Движењето и расположението се тесно поврзани. Физичката активност го поттикнува ослободувањето ендорфин и допамин, кои создаваат чувство на задоволство и ја зголемуваат мотивацијата. Кога се чувствуваме подобро, полесно наоѓаме волја повторно да станеме и да се раздвижиме.

ПОВРЗАНО: Зошто пешачењето до работа е потценета форма на вежбање?​

Секое движење се брои

Вежбањето често го поврзуваме со фитнес-сала, трчање или интензивни тренинзи. Сепак, телото реагира и на полесните активности што ги правиме во текот на денот.

Одењето пеш, средувањето на домот, работата во градина, носењето намирници и качувањето по скали го активираат телото и ни помагаат почесто да се раздвижуваме во текот на денот.

За подобро расположение и повеќе енергија, доволно е да се движиме малку повеќе од вообичаено. Кратката физичка активност може да го намали чувството на замор, да ја подобри концентрацијата и да ни помогне полесно да се справиме со секојдневниот стрес.

Особено пријатно делува движењето на отворено. Прошетката низ парк, по планинска патека или низ соседството создава можност да забавиме, да вдишеме свеж воздух и да се оддалечиме од екраните и секојдневните обврски.

ПОВРЗАНО: Како грижата за стапалата може да го промени начинот на кој се движите?

Како да се движите повеќе во текот на денот?

Започнете со нешто едноставно што лесно ќе се вклопи во вашиот распоред. Тоа може да биде десетминутна прошетка, чистење на подот, кратко растегнување или качување по скалите наместо возење со лифт.

Најдобар избор е активноста во која навистина уживате. Така, движењето полесно ќе стане природен дел од денот, наместо уште една обврска што треба да ја завршите.

Желбата за вежбање често се појавува откако ќе почнеме да се движиме. Неколку чучнувања или кратка прошетка се доволни за да почувствуваме дека сме направиле нешто добро за себе. Тоа чувство нè поттикнува да останеме активни уште малку.

Еве неколку едноставни идеи:

• Пешачете со темпо што ви одговара.
• Вежбајте дома со кратко бесплатно видео.
• Направете неколку чучнувања додека ги миете забите.
• Шетајте додека разговарате на телефон.
• Паркирајте малку подалеку од вообичаено.
• Користете ги скалите секогаш кога имате можност.
• Договорете прошетка со пријател за полесно да ја одржите навиката.

Внесете малку авантура во движењето

Новите искуства можат да го направат движењето поинтересно. Истражете нова пешачка патека, запишете се на почетнички час, пробајте возење кајак или прошетајте низ дел од градот што досега не сте го посетиле.

Ваквите активности ни помагаат да бидеме присутни во моментот и барем накратко да се оддалечиме од секојдневниот стрес и постојаните дигитални дразби.

Кога ќе пробаме нова активност или ќе совладаме некој предизвик, се чувствуваме посигурни во себе. Дури и најмалиот предизвик може да ни покаже дека сме способни да направиме повеќе отколку што сме мислеле.

Следниот пат кога ќе го исчистите домот, ќе се качите по скали или ќе излезете на кратка прошетка, сметајте го тоа како дел од вашата дневна физичка активност. Секое движење има вредност, а понекогаш токму тие неколку активни минути се доволни за денот да продолжи со повеќе енергија и подобро расположение.