Животот понекогаш едноставно станува премногу напорен. Работните обврски, семејните грижи и случувањата во светот оставаат трага врз нашиот нервен систем. Истовремено, постојано слушаме дека треба да бидеме продуктивни, редовно да вежбаме, да се дружиме, да медитираме и да внимаваме децата да земаат пробиотици.
Понекогаш мора да си признаеме дека ни е доста. Секој има своја граница, а со сè што се случува околу нас, лесно можеме да ја достигнеме. Ако постојано се трошиме без да застанеме, телото порано или подоцна ќе почне да ги чувствува последиците.
Добрата вест е што со мали и едноставни навики можеме редовно да му даваме на телото време за одмор и обновување. На нервниот систем му се потребни паузи исто како што на телото му се потребни вода и сон.
Во продолжение издвојуваме неколку начини што можат да помогнат да го смирите нервниот систем и полесно да се справите со напнатоста.
Искористете го смирувачкото дејство на тежината
Притисокот што го создава тежината му испраќа на мозокот информации за положбата и движењето на телото. Овие сигнали се нарекуваат проприоцептивни информации и можат да помогнат телото да се чувствува постабилно и посмирено.
Такви сигнали добиваме и преку секојдневни активности, како носење ранец, туркање косилка или џвакање гума за џвакање. Проприоцептивната стимулација се користи и во физикалната и окупациската терапија, меѓу другото кај повреди, аутизам и церебрална парализа.
Постојат повеќе начини да му ја дадете оваа стимулација на телото.
Вежбајте со тегови
Кревањето тегови е едноставен начин истовремено да вежбате и да добиете проприоцептивна стимулација. Ваквото вежбање може да ја подобри и свесноста за положбата и движењето на телото.
За да почнете, може да употребите предмети што веќе ги имате дома. Ако немате ништо соодветно, можете да вежбате со ленти за отпор. Друга можност се вежбите со тежината на сопственото тело, за кои воопшто не е потребна дополнителна опрема.
Пробајте ќебе или перниче со тежина
Ако сакате понежен начин да го почувствувате смирувачкото дејство на притисокот, можете да пробате ќебе, елек или перниче со дополнителна тежина. Ќебињата со тежина создаваат рамномерен притисок врз поголем дел од телото. Перничињата и подлогите, пак, може да се постават на одредено место, како рамената, грбот, градите или стомакот.
Некои модели може да се загреат во микробранова печка, да имаат пријатен мирис или да бидат направени во форма на кадифена играчка.
Притисокот треба да биде пријатен и да не го отежнува движењето или дишењето.
Прегрнете блиска личност
Прегратката со сакана личност исто така создава пријатен притисок врз телото. Прегрнувањето го поттикнува ослободувањето ендорфини и окситоцин, познат и како „хормон на љубовта“. Подолгата и пријатна прегратка може да го засили чувството на сигурност и да помогне да се намали напнатоста.
ПОВРЗАНО: 99 позитивни афирмации за подобар почеток на денот
Истресете ја напнатоста
Веројатно сте забележале како кучето го протресува телото по непријатна средба со друго животно. Тресењето е една од телесните реакции што може да се појават по стресно или трауматично искуство. Некои телесно насочени терапевтски пристапи го користат намерното тресење како начин за ослободување на наталожената мускулна напнатост. Овој пристап е познат како терапевтско или неврогено тресење.
Тресењето треба да биде нежно и да не предизвикува болка, вртоглавица или друга непријатност. Луѓето што преживеале траума или имаат здравствен проблем треба да побараат стручно водство пред да испробаат ваква техника.
Загрејте го телото
Топлината кај многу луѓе создава чувство на удобност и смиреност. Затоа топлата бања често ни помага да се опуштиме по напорен ден.
Топлите бањи може да влијаат врз воспалителните процеси и регулирањето на шеќерот во крвта. Постојат и сознанија дека престојот во сауна може да го поттикне
ослободувањето ендорфини. Бањата можете да ја приспособите според своите потреби. За попријатно доживување, додајте билна мешавина за бањање или домашно подготвена пенлива купка.
Едно
истражување од 2018 година покажало дека обичните грејни перничиња помогнале да се намали непријатноста кај жени за време на цистоскопија, постапка при која камера се внесува во мочниот канал и мочниот меур.
Направете вежба за набљудување на околината
Едноставна вежба со насочување на вниманието кон околината може да помогне да се смират мислите и телото. Оваа техника се применува во телесно насочената терапија. Целта е вниманието да го вратите во сегашниот момент и да почувствувате поголема сигурност и стабилност.
Како се прави вежбата?
- Седнете удобно и вдишете и издишете неколку пати.
- Полека погледнете околу себе и задржете го погледот на различни предмети.
- Секогаш кога ќе погледнете одреден предмет, кажете го неговото име на глас.
- Ако забележите нешто што ви е особено пријатно, гледајте го малку подолго.
- Продолжете додека не почувствувате дека сте посмирени.
Кога вниманието го насочувате кон просторот околу себе, особено кон предметите што ви се пријатни, му помагате на мозокот да забележи дека во тој момент сте безбедни.
Внесувајте здрави масти
Мастите имаат важна улога во работата на мозокот и нервниот систем. Нервните клетки се обвиткани со заштитна обвивка наречена миелин. Мастите во исхраната учествуваат во одржувањето на оваа обвивка и во целокупното здравје на нервниот систем.
Добри извори на незаситени масти се авокадото, јаткастите плодови, семките, маслиновото масло и масната риба. Овие намирници се дел и од
медитеранскиот начин на исхрана. Прочистениот путер, познат како ги, исто така е извор на масти и може умерено да се користи како дел од разновидната исхрана.
Оставете време за вистинска пауза
Еден едноставен, а често потценет начин да му дадете одмор на нервниот систем е навистина да застанете. Секојдневието на многумина е исполнето со обврски, па ретко останува време за пауза. Дури и кога имаме слободен момент, често го исполнуваме со гледање серија, разговор со пријател или прелистување на социјалните мрежи. Овие активности можат да бидат пријатни, но и понатаму го изложуваат мозокот на звуци, слики и нови информации.
На нервниот систем понекогаш му се потребни тишина и мир. Вистинската пауза значи да ги намалиме надворешните дразби и да му оставиме на телото време за одмор и закрепнување.
ПОВРЗАНО: Зависни сте од телефонот? Овие навики можат да помогнат
Активности со помалку надворешни дразби
Можете да пробате:
Намалете ги непотребните дразби
Кога свесно му даваме пауза на нервниот систем, му овозможуваме и на телото полесно да се врати во рамнотежа.
Нервниот систем влијае врз тоа како реагираме на стресот и колку брзо се смируваме по напорна или непријатна ситуација. Затоа редовните паузи, движењето, топлината, пријатниот притисок и времето поминато во тишина можат да бидат корисен дел од грижата за себе.
Потребите се различни кај секој човек. Изберете ги активностите што ви годат и што можете лесно да ги вклучите во секојдневието.