Некои митови за здравјето ги слушаме толку често што веќе ги прифаќаме како факти. Осум чаши вода дневно, задолжителен појадок, пауза пред пливање по оброк. Списокот е долг.

Повеќето од овие верувања се пренесуваат со добра намера. Дел потекнуваат од време кога луѓето имале помалку информации за човечкото тело, а други едноставно звучат доволно логично за никој да не ги преиспитува.

Сепак, совет што се повторува со години не мора да биде точен. Во продолжение ги разгледуваме десетте најчести митови за здравјето и објаснуваме што навистина треба да знаеме.

Дали треба да пиеме осум чаши вода дневно?

Осум чаши вода може да бидат добра дневна цел, но оваа количина не им одговара на сите. Потребата за вода зависи од возраста, телесната тежина, физичката активност, температурата и општата здравствена состојба. На човек што вежба или поминува многу време на топло ќе му треба повеќе вода отколку на некој што поголем дел од денот го поминува во затворен простор.

Треба да се земе предвид и водата што ја внесуваме преку храната. Овошјето, зеленчукот, супите и другите оброци со повеќе течност исто така придонесуваат за хидратацијата. Затоа, осум чаши се само ориентир, а не правило што важи за секого.

ПОВРЗАНО: Што се случува со телото кога не пиеме доволно вода?

Дали студеното време предизвикува настинка?

Настинките ги предизвикуваат вируси. Студеното време само создава услови во кои тие полесно се шират. Во зима поминуваме повеќе време во затворени и недоволно проветрени простории. Почесто сме во близок контакт со други луѓе, па вирусите полесно преминуваат од едно лице на друго. Студениот и сув воздух исто така им помага на некои вируси подолго да преживеат.

Излегувањето со мокра коса или без доволно топла облека нема само по себе да предизвика настинка. Миењето на рацете, проветрувањето на просториите и избегнувањето близок контакт со болни лица имаат многу поголема улога во заштитата.

Дали појадокот е најважниот оброк во денот?

Појадокот може да биде важен дел од денот, но не мора да биде најважниот оброк за секого. Некои луѓе се чувствуваат подобро кога јадат веднаш по будењето. Други немаат апетит наутро и првиот оброк го јадат малку подоцна. И двете навики може да бидат во ред.

Многу поважно е што јадеме во текот на целиот ден. Појадок богат со протеини, влакна и здрави масти може да обезбеди енергија и подолго чувство на ситост. Додека слатко печиво или житарки со шеќер нема автоматски да станат здрав избор само затоа што се изедени наутро. Појадокот треба да одговара на вашиот ритам, апетит и дневни потреби.

Дали мора да направиме 10.000 чекори дневно?

Бројката од 10.000 чекори е популарна и лесна за паметење, но не претставува задолжителна граница за добро здравје. Движењето носи придобивки и со помал број чекори. За човек што претходно бил речиси целосно неактивен, зголемувањето од 2.000 на 4.000 чекори е значаен напредок. Нема потреба веднаш да се достигне бројка што изгледа недостижно.

Поважни се редовноста и постепеното зголемување на активноста. Пешачењето до работа, користењето скали и кратката прошетка по ручекот се едноставни начини да внесеме повеќе движење во денот. Десет илјади чекори може да бидат лична цел, но секој дополнителен чекор е корисен.

ПОВРЗАНО: Што му се случува на телото по 20.000 чекори? 

Дали пукањето на прстите предизвикува артритис?

Пукањето на прстите не предизвикува артритис и не ја троши ’рскавицата во зглобовите. Звукот што го слушаме доаѓа од промените во притисокот и гасните меурчиња во течноста околу зглобот. Не станува збор за триење или кршење на коските, иако звукот понекогаш може да звучи непријатно.

Артритисот може да се појави поради промени во зглобовите поврзани со возраста, претходни повреди или автоимуни заболувања. Пукањето на прстите не се смета за причина за неговата појава.

Дали вакцината против грип може да предизвика грип?

Вакцината против грип не може да предизвика грип. По вакцинацијата може да се појават болка на местото на убодот, замор, главоболка или благо покачена температура. Овие реакции обично се краткотрајни и се поврзани со одговорот на имунолошкиот систем.

Потребно е време за организмот да создаде заштита. Затоа, некој може да се зарази непосредно пред вакцинацијата или во деновите по неа и погрешно да заклучи дека вакцината го предизвикала грипот. Вакцинацијата го намалува ризикот од грип и од потребата за лекарска помош поради инфекцијата.

Дали читањето при слаба светлина го расипува видот?

Читањето при слаба светлина може да ги измори очите, но нема трајно да го оштети видот. Кога нема доволно светлина, очите вложуваат повеќе напор за да се фокусираат. Поради тоа може да почувствуваме печење, сувост, заматен вид или главоболка. Овие тегоби најчесто исчезнуваат откако очите ќе се одморат.

Сличен замор може да предизвика и долго гледање во телефон, компјутер или електронски читач. Освен што ги напрега очите, користењето екран доцна навечер може да го отежни заспивањето. Подоброто осветлување го прави читањето поудобно, но слабата светлина нема да ви го „расипе“ видот.

Дали треба да почекаме 30 минути по јадење пред да пливаме?

Советот да не се плива веднаш по оброк со децении се пренесува од родители на деца. Објаснувањето обично е дека варењето ќе предизвика силни грчеви и ќе го зголеми ризикот од давење.

Пливањето по јадење не носи таква опасност. По обилен оброк може да почувствувате тежина, надуеност или непријатност, особено при поинтензивно пливање. Слично чувство може да се појави при секоја физичка активност веднаш по јадење. Доколку сте јаделе многу, кратка пауза може да ви помогне да се чувствувате попријатно. Нема потреба строго да мерите 30 минути пред да влезете во вода.

ПОВРЗАНО: Кога и што да јадете пред тренинг?

Дали редоследот на алкохолните пијалаци влијае врз мамурлакот?

Можеби сте слушнале дека мамурлакот зависи од тоа дали прво сте пиеле пиво, вино или жесток алкохол. Вистинската причина најчесто е многу поедноставна - вкупната количина алкохол.

Луѓето често почнуваат со пиво или вино, а подоцна преминуваат на жестоки пијалаци. Следното утро вината ја бараат во последниот пијалак, иако дотогаш веќе испиле премногу.

Брзината на пиење, количината на алкохол, храната и внесувањето вода имаат поголемо влијание врз тоа како ќе се чувствуваме следниот ден. Менувањето на редоследот нема да го спречи мамурлакот. Колку повеќе алкохол ќе испиете, толку е поголема веројатноста следното утро да се чувствувате лошо.

Дали може да се забремени за време на менструација?

Бременост за време на менструација е можна, иако веројатноста обично е помала. Овулацијата најчесто се случува во средината на менструалниот циклус, но циклусот не е ист кај секоја жена. Кај жените со пократок или нередовен циклус, овулацијата може да настапи порано од очекуваното.

Сперматозоидите можат да преживеат во женскиот репродуктивен систем неколку дена. Сексуален однос кон крајот на менструацијата затоа може да доведе до бременост доколку овулацијата следува набргу потоа.

Менструацијата не треба да се смета за сигурна заштита од бременост. Ако не планирате бременост, користете соодветна контрацепција без оглед на денот од циклусот.

ПОВРЗАНО: Како да го следите ритамот на менструалниот циклус, наместо да се борите со него?