Мократа маица по тренингот често ја сметаме за доказ дека сме вежбале напорно и сме потрошиле многу калории. Но количината на пот не покажува колку калории сме потрошиле.

Потењето е природен начин на кој телото се разладува. Затоа, повеќе се потиме кога вежбаме во топла и влажна просторија, носиме потопла облека или едноставно затоа што нашиот организам така реагира. Тоа не значи дека во тој момент согоруваме повеќе масти.

По обилното потење вагата може да покаже помалку килограми, но станува збор за изгубени течности. Тежината се враќа штом испиеме вода и го надоместиме изгубеното.

Дали тогаш сауната и интензивните тренинзи по кои сме целосно испотени навистина помагаат да потрошиме повеќе калории? Во продолжение објаснуваме што покажува потењето и каква е неговата вистинска поврзаност со вежбањето и слабеењето.

Дали потењето троши калории?

Со самото потење не се трошат многу калории. Потта го разладува телото кога неговата температура се зголемува и нема директна врска со согорувањето масти.

За време на тренингот, калориите ги трошиме преку движењето и работата на мускулите. Колку е активноста подолга и поинтензивна, толку повеќе енергија му е потребна на организмот.

Количината на пот, пак, зависи од температурата и влажноста на воздухот, облеката, телесната градба, наследните особини и навикнатоста на вежбање во топли услови. Поради тоа, човек што обилно се поти може да потроши помалку калории од некој што речиси воопшто не се испотил.

На пример, на лесен час по јога во многу топла просторија може да се испотите повеќе отколку при интензивен тренинг во посвеж простор. Сепак, интензивниот тренинг најчесто ќе потроши повеќе калории.

Дали потењето покажува колку е интензивен тренингот?

Потењето не е сигурен начин да процените колку напорно вежбате. Некои луѓе природно се потат повеќе од други, а врз количината на пот влијаат и температурата, влажноста на воздухот и облеката.

Колку е интензивен тренингот подобро покажуваат следниве показатели:

• Срцев ритам: Колку е тренингот понапорен, толку повеќе се забрзува пулсот. Сепак, и високата температура може да влијае врз него.
• Чувство на напор: Обрнете внимание колку тешко ви е да ги изведувате вежбите и оценете го напорот на скала од лесен до исклучително тежок.
• Тест со зборување: При умерен тренинг можете да разговарате, но тешко би пееле. При поинтензивно вежбање тешко ќе изговорите повеќе од неколку зборови без да застанете за да земете воздух.

Дали тренинзите во загреана просторија трошат повеќе калории?

Јогата и пилатесот во загреана просторија, како и велосипедските тренинзи на висока температура, може да изгледаат понапорно од вообичаено. Причината е што организмот мора дополнително да се разладува.

Топлината предизвикува пообилно потење, ја зголемува телесната температура и може да го забрза пулсот. Поради тоа имаме чувство дека вложуваме поголем напор, но не мора да значи дека трошиме значително повеќе калории.

Истражувањата за јога во загреана просторија покажуваат дека топлината ги зголемува телесната температура и срцевиот ритам. Сепак, за изведување на вежбите не се троши повеќе енергија отколку при истиот вид јога во просторија со нормална температура.

Дополнителниот напор што го чувствуваме, всушност, во голема мера доаѓа од обидот на организмот да ја одржи нормалната телесна температура.

ПОВРЗАНО: Сакаш повеќе самодоверба во теретана? Еве од каде да почнеш

Редовното вежбање во топли услови може да придонесе за подобро приспособување на организмот на топлина, поголема подвижност и одредени подобрувања во работата на срцето и крвотокот. Досегашните истражувања, сепак, не потврдуваат дека ваквите тренинзи носат поголеми здравствени придобивки или подобри резултати при слабеењето од истите вежби изведени во посвежа просторија.

Дали сауната помага да потрошите калории?

Престојот во сауна или топла бања може да го забрза пулсот иако не сте физички активни. Во такви услови организмот троши малку енергија за да ја одржи нормалната телесна температура, но станува збор за многу помалку калории отколку при вежбање.

Ако вагата покаже помалку по излегувањето од сауна, причината е изгубената течност, а не согорувањето масти. Килограмите ќе се вратат откако ќе испиете вода и ќе ја надоместите течноста што сте ја изгубиле преку потењето.

Затоа е важно да пиете доволно вода и да не останувате предолго во сауна. Веднаш излезете ако почувствувате вртоглавица, слабост, мачнина или каква било друга непријатност.

Дали обилното потење може да биде опасно?

Обилното потење може да доведе до дехидрација, особено ако не ја надоместувате изгубената течност. Вртоглавицата, заморот, збунетоста и намалената физичка издржливост може да бидат знаци дека на организмот му недостасува вода.

Затоа, пијте течности редовно додека вежбате, особено кога времето е топло и влажно или кога се потите повеќе од вообичаено.

Посоветувајте се со лекар ако прекумерно се потите без очигледна причина, често се будите испотени во текот на ноќта или потењето почнува да ви пречи во секојдневните активности.

ПОВРЗАНО: Одење на нагорнина (incline) или трчање - кој резултат дава подобри резултати? 

Како безбедно и ефикасно да трошите калории?

За слабеење е потребно во подолг период да трошите повеќе калории отколку што внесувате. Сепак, процесот не е едноставна пресметка во која точно определен број потрошени калории секогаш води до губење одреден број килограми.

Организмот се приспособува на промените во исхраната и движењето. На резултатите влијаат и метаболизмот, мускулната маса, квалитетот на сонот, хормоните и наследните особини.

Затоа, долгорочните резултати зависат од навиките што можете редовно да ги одржувате. Разновидната и урамнотежена исхрана, редовното движење, вежбите за зајакнување на мускулите и доволниот сон помагаат во одржувањето здрава телесна тежина.

На повеќето возрасни им се препорачуваат најмалку 150 минути умерена или 75 минути поинтензивна аеробна активност неделно. Вежби за зајакнување на мускулите треба да се прават најмалку два дена во неделата.

Потребното количество физичка активност зависи од здравствената состојба, физичката подготвеност и целите на секој човек. Малите промени што стануваат дел од секојдневието се побезбедни и полесни за одржување од претерано напорни тренинзи и обиди да се потроши секоја внесена калорија преку вежбање.