Како да препознаете дали имате недостаток на витамин Д?

Витамин Д, често наречен „сончев витамин“, игра клучна улога во неколку основни функции на нашето тело. Иако се нарекува витамин, тој функционира повеќе како хормон во телото и има многу важни функции кои го подобруваат нашето здравје и благосостојба.

Како се добива витаминот Д?

Најприродниот начин на добивање витамин Д е преку директно изложување на кожата на сончева светлина. Ова значи дека преку умерено, безбедно изложување на сончева светлина, нашето тело може природно да произведе витамин Д.

Сепак, витамин Д исто така може да се внесува преку исхраната и додатоци. Исхраната е особено важна за луѓето кои живеат во подрачја со малку сончева светлина или за оние кои поминуваат малку време на отворено. Некои од храните кои содржат витамин Д вклучуваат масната риба (како лосос, сардини и туна), рибјо масло, јајца, и обогатени храни како млеко, сок од портокал и житарки.

Зошто витаминот Д е толку важен?

Витаминот Д има неколку важни функции во телото. Прво, тој е неопходен за апсорпцијата на калциум и фосфор во цревата, што е клучно за одржување на здрави коски и заби. Без доволно витамин Д, нашето тело не може да апсорбира калциум, што води до ризик од остеопороза и други коскени проблеми.

Покрај тоа, витамин Д е важен за нашиот имунолошки систем, помагајќи му да се бори против инфекции и заболувања. Витаминот Д може да има заштитна улога против неколку состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, мултиплекс склероза и дури и некои форми на рак.

Витамин Д, исто така, учествува во регулацијата на расположението и превенцијата на депресија. Додатоци со витамин Д може да го подобрат расположението и да намалат ризикот од депресија.

Знаци и симптоми на недостаток на витаминот Д

Недостатокот на витамин Д може да има сериозни последици врз вашето здравје, предизвикувајќи симптоми и состојби кои можат значително да го намалат квалитетот на вашиот живот. Познавањето на знаците и симптомите на недостатокот може да ви помогне да преземете активни чекори кон нивно надминување. 

Еве некои од најчестите знаци и симптоми на недостаток на витамин Д:

  • Хроничен умор и исцрпеност: Еден од првите знаци на недостаток на витамин Д може да биде постојано чувство на умор и исцрпеност, што не се подобрува со одмор или спиење.
  • Болки во коските и слабост во мускулите: Недостатокот на витамин Д може да доведе до омекнување на коските или остеопороза, предизвикувајќи болка во коските, особено во грбот и нозете. Слабост во мускулите исто така може да биде еден од знаците. 
  • Депресија и промени во расположението: Постојат докази кои укажуваат дека недостатокот на витамин Д може да влијае негативно на менталното здравје, вклучувајќи појава на депресија и анксиозност.
  • Пореметувања во сонот: Недостатокот на витамин Д може да предизвика проблеми со сонот, како што се несоница или прекинат сон.
  • Губење на косата: Во некои случаи, недостатокот на витамин Д може да предизвика значително губење на косата, што е повеќе од нормалното опаѓање.
  • Чести инфекции или болести: Витамин Д игра важна улога во поддршката на имунолошкиот систем. Луѓето со недостаток на витамин Д може да забележат дека почесто се разболуваат.
  • Забавено заздравување на рани: Ако забележите дека вашите рани заздравуваат полека, тоа исто така може да биде индикатор за недостаток на витамин Д.
  • Болка во мускулите и зглобовите: Покрај болката во коските, недостатокот може да предизвика и болка во мускулите и зглобовите, која понекогаш може да биде остра.
  • Пад на когнитивните функции: Некои истражувања сугерираат дека недостатокот на витамин Д може да влијае на когнитивните функции, особено кај повозрасните.

Како да го препознаете и третирате недостатокот на витамин Д?

Препознавањето и третирањето на недостатокот на витамин Д е важен чекор кон подобрување на вашето здравје и благосостојба. Недостатокот може да има значителни последици, но со правилни мерки, може лесно да се корегира. Еве како да го препознаете и третирате недостатокот на витамин Д:

Како да го препознаете недостатокот?

Првиот чекор кон препознавање на недостатокот на витамин Д е да бидете свесни за симптомите и знаците кои беа опишани претходно. Доколку имате сомнежи или препознавате некои од овие симптоми, најдобро е да се консултирате со лекар.

Лекарот може да препорача да направите лабараториско испитување за да ги измери нивоата на витамин Д во вашето тело. 

Третман на недостатокот на витамин Д

Ако се дијагностицира недостаток на витамин Д, вашиот лекар може да препорача неколку начини за третирање и подобрување на вашите нивоа на витамин Д:

  1. Зголемено изложување на сончева светлина: Умерено изложување на сонце може да помогне во производството на витамин Д. 
  2. Исхрана богата со витамин Д: Вклучувањето на храна богата со витамин Д во вашата исхрана е уште еден начин. Ова вклучува масна риба како што е лососот, сардините и туната, јајца, млечни производи и обогатени храни.
  3. Додатоци со витамин Д: За луѓето кои не можат да добијат доволно витамин Д од сонце и исхрана, суплементите може да бидат корисни. Лекарот може да препорача соодветна доза врз основа на вашите нивоа и специфични потреби.

Превенција на недостаток на витамин Д

Превенцијата на недостаток на витамин Д е исто така важна. Освен горенаведените стратегии, здрав начин на живот кој вклучува редовна физичка активност и одржување на здрава тежина може да придонесе кон подобра апсорпција и употреба на витаминот Д во телото.

Важно е да се потсетиме дека додека е потребно зголемено изложување на сонце за производство на витамин Д, секогаш треба да се внимава на безбедноста на кожата и да се избегнува прекумерно изложување што може да доведе до изгореници од сонце или други оштетувања на кожата. 

УСЛОВИ ЗА ПРЕЗЕМАЊЕ

Текстовите и останатите материјали што ги објавува Омниа.мк се авторски. Крадењето авторски содржини е казниво со закон. Бесплатно преземање е дозволено исклучиво на 20 отсто од содржината со задолжително цитирање на медиумот и хиперлинк до оригиналната содржина на Омниа.мк.

Топ статии оваа недела

Рецепти

Вести од Рецепти

Чиа пудинг со малини

Ако барате лесен, здрав и вкусен десерт што ќе ги задоволи вашите желби за слатко без чувство на вина, тогаш овој чиа пудинг со малини е совршен избор за вас.

Прочитај повеќе

Турска паста (леќа + доматно пире + грчки јогурт)

Кога немате многу време, а сакате да подготвите нешто вкусно и здраво, овој рецепт е вистински погодок. Не секогаш имаме време за готвење со саати, но тоа не значи дека треба да се откажеме од добар оброк. Ова е едно од оние јадења што се прави без многу мака, а ќе ве изненади со вкусот.

Прочитај повеќе

Паста со брокула и сос од кокос

Ако барате брз и здрав оброк кој е идеален за секоја пригода, тогаш оваа паста со брокула и сос од кокос е вистинскиот избор за вас. Овој вегански рецепт е лесен за подготовка, здрав и вкусен – совршен за љубителите на здравата храна.

Прочитај повеќе