Секое лето, температурите во Македонија се високи, но оваа година се соочуваме со вистински топлотен бран, со температури кои се искачуваат над 40 степени целзиусови. Екстремните високи температури стануваат се почести и поинтензивни, а нивното влијание врз нашето здравје и добросостојба е огромно.
Овие температури предизвикуваа неудобност, и можат да ја загрозат здравствената состојба, особено на најранливите групи како што се децата, постарите лица и оние со хронични болести.
Нашата цел е да ви помогнеме да го преживеете топлотниот бран на најбезбеден и најудобен можен начин.
Совети како да се справите со екстремни температури
Исклучително е важно да знаеме што да преземеме за време на овие високи температури. Применете ги овие практични совети кои ќе ви помогнат да се справите со жештината и да ги намалите ефекти на топлината врз вашето тело и ум.
Останете хидрирани
Едно од најважните правила за време на екстремно топло време е да останете добро хидрирани. Водата е најважна за одржување на нормалната телесна температура и за правилно функционирање на организмот. Пијте најмалку два литри вода дневно, а ако сте физички активни или се потите повеќе, зголемете ја количината на внесена течност.
Избегнувајте алкохолни и газирани пијалаци, бидејќи тие можат да предизвикаат дехидрација. Наместо тоа, пијте вода, свежи овошни сокови или чаеви без шеќер.
Останете внатре
За да се заштитите од високите температури, останете во затворени простории колку што е можно повеќе, особено во периодот од 10 до 17 часот кога сонцето е најсилно. Ако немате клима уред, користете вентилатори за да го одржувате просторот ладен. Спуштете ги завесите и затворете ги прозорците за да спречите влегување на топлина.
Изберете соодветна облека
Носете лесна и светла облека која дозволува кожата да дише и помага во регулирање на телесната температура. Изберете материјали како што се памук или лен, кои се поудобни за носење во лето. Користете заштита од сонце, како што се шапки со широка раб, очила за сонце и кремови со висок фактор на заштита. Нанесете заштитен крем најмалку 30 минути пред да излезете надвор и повторувајте го нанесувањето секои два часа.
Внимавајте на вашата исхрана
Во периоди на екстремни жештини, вашата исхрана може значително да влијае на енергијата, но и на чувството на комфорт. Јадете лесна и свежа храна, како што се овошје и зеленчук. Избегнувајте тешка и масна храна која може да го оптовари организмот и да предизвика дополнителна топлина. Јадете помали и почести оброци за да го одржите нивото на енергија стабилно и за да не го оптоварувате вашиот дигестивен систем.
Земајте чести паузи и одмарајте
Ако морате да бидете физички активни за време на високите температури, правете почести паузи и одмарајте во сенка или на ладно место. Намалете ги физичките активности во текот на најтоплите часови и избегнувајте напорни активности.
Користете ладни облоги и туширајте се
Кога чувствувате дека телото ви е многу загреано, користете ладни облоги на вратот, челото и зглобовите за да ја намалите телесната температура. Туширањето со млака вода исто така може да помогне да се освежите и да го намалите прегревањето. Избегнувајте премногу ладни тушеви, бидејќи тие можат да предизвикаат шок за телото.
Организирајте ги вашите активности
Планирајте ги вашите дневни активности во раните утрински часови или подоцна попладне кога температурите се пониски. Избегнувајте напорни физички активности за време на најтоплите часови. Ако мора да излезете надвор, правете го тоа на кратки интервали и често барајте сенка.
Прва помош за топлотен удар
Топлотниот удар е сериозна здравствена состојба која бара итна медицинска помош. Симптомите вклучуваат вртоглавица, главоболка, зголемена телесна температура, брз пулс и збунетос. Ако забележите некој од овие симптоми кај себеси или кај некој од вашите блиски, веднаш побарајте помош. Додека чекате медицинска помош, преместете го лицето на ладно место, отстранете ја вишокот облека и применете ладни облоги на телото за да ја намалите температурата.
Екстремно високите температури можат сериозно да го загрозат нашето здравје. Со следење на овие совети и препораки, можете значително да ја намалите ризикот и да се заштитите себеси и вашите блиски. Запомнете, во овие услови, превенцијата е клучна за вашето здравје и безбедност.
УСЛОВИ ЗА ПРЕЗЕМАЊЕ
Текстовите и останатите материјали што ги објавува Омниа.мк се авторски. Крадењето авторски содржини е казниво со закон. Бесплатно преземање е дозволено исклучиво на 20 отсто од содржината со задолжително цитирање на медиумот и хиперлинк до оригиналната содржина на Омниа.мк.