Желбата за подобро здравје понекогаш нè носи во погрешна насока. Во обид да се чувствуваме и да изгледаме подобро, често следиме популарни совети и трендови што ветуваат брзи решенија. Социјалните мрежи и медиумите се полни со нови „здрави“ трендови. Без разлика дали се работи за нова диета, суплемент или фитнес метод, некои од нив изгледаат примамливо, но можат да предизвикаат повеќе проблеми отколку што решаваат. Некои навики што ги прифаќаме со добра намера можат да го нарушат здравјето ако не се користат внимателно или ако не се приспособени на индивидуалните потреби.
Претерување со суплементи
Витамини, минерали, пробиотици, колаген и разни додатоци станаа дел од дневната рутина. Често се користат „превентивно“ или затоа што некој тренд го наложува тоа. Внесувањето поголеми количини масторастворливи витамини (А, Д, Е и К) со тек на време може да доведе до нивно натрупување во телото, што понекогаш може да има несакани ефекти врз организмот.
Вишокот витамин Д, на пример, може да предизвика калцификација на ткивата, оштетување на бубрезите и кардиоваскуларни проблеми.
Железото, кога се користи без реална потреба, може да го зголеми оксидативниот стрес во телото, што е поврзано со воспалителни болести и предвремено стареење.
Дополнителен проблем е што многу луѓе комбинираат различни суплементи без претходна консултација со лекар или нутриционист, што може да доведе до несакани интеракции меѓу самите додатоци или со лековите што ги користат.
Важно е да се запомни: никој додаток не може да ја замени балансираната исхрана. Суплементите се корисни само кога постои јасна медицинска причина за нивна употреба.
Интермитентен пост кај жени
Наизменичен пост или периодично гладување стана глобален тренд, особено меѓу луѓето што сакаат да ја контролираат телесната тежина или да го подобрат метаболизмот. Иако многу истражувања покажуваат позитивни ефекти кај мажите, кај жените резултатите се покомплексни.
Женскиот ендокрин систем е чувствителен на промени во внесот на храна. Долгите периоди на гладување можат да влијаат врз лачењето на хормоните како естроген, прогестерон и кортизол. Кај некои жени ова може да доведе до нередовен менструален циклус, промени во расположението, замор или намалена плодност. Дополнително, постот може да ја влоши хормоналната нерамнотежа кај жените кои интензивно вежбаат или се хроничен стрес.
Секако, не кај сите жени постот има негативно влијание. Кај некои може да доведе до подобрување на метаболните параметри и намалување на воспалителните процеси. Клучот е во индивидуалниот пристап. Жените што сакаат да пробаат ваков начин на исхрана треба да започнат со пократки периоди на пост и внимателно да го следат влијанието врз своето тело, при потреба консултирајќи се со нутриционист или ендокринолог.
Колаген манија
Колагенот — протеинот што им дава структура и еластичност на кожата, зглобовите и коските — во последните години стана еден од најпопуларните додатоци во исхраната. Многумина веруваат дека со секојдневно консумирање колаген во прав или таблети ќе го забават стареењето, ќе ја подобрат еластичноста на кожата и ќе ги зајакнат зглобовите.
Иако некои истражувања покажуваат дека одредени форми на хидролизиран колаген можат да помогнат кај луѓе со болки во зглобовите или кожа со намалена еластичност, ефектите често се поскромни од очекуваното. Биорасположливоста — способноста на телото да ги искористи внесените колагенски пептиди — зависи од многу фактори, вклучувајќи го и присуството на витамин Ц, кој е неопходен за синтеза на нов колаген. Без доволен внес на витамин Ц, дури и најскапите додатоци можат да имаат минимален ефект.
Покрај тоа, стареењето и генетските фактори играат голема улога во намалувањето на природното производство на колаген. Додатоците можат да бидат само една мала алатка во пошироката стратегија за грижа за кожата и зглобовите, но не и магично решение.
Важно е и да се обрне внимание на составот на комерцијалните производи. Некои колагенски додатоци содржат додадени шеќери, засладувачи или вештачки ароми, што може да го намали нивниот бенефит за здравјето.
Наместо да се потпирате исклучиво на суплементи, вложете во разновидна исхрана богата со протеини, зеленчук и овошје богато со витамин Ц, кои природно го поттикнуваат производството на колаген.
Екстремни детокс диети
Идејата за „детоксикација“ на телото привлекува многумина што сакаат брзо да се ослободат од чувството на тежина, замор или да започнат со поздрав начин на живот. Рекламите нудат сокови, чаеви, или специјални програми што ветуваат прочистување од „токсини“ и обновување на телото. Но реалноста е посложена.
Телото веќе има совршено развиен систем за елиминирање на штетните материи преку црниот дроб, бубрезите, кожата и белите дробови. На овие органи не им треба надворешна помош. Екстремните детокс диети, кои често подразбираат внесување само течности или екстремно нискокалорична исхрана, можат да го оптоварат организмот наместо да му помогнат.
Овие диети можат да предизвикаат:
- Нутритивни недостатоци, особено на протеини, масти и есенцијални минерали.
- Губење на мускулна маса наместо маснотии.
- Нарушување на балансот на шеќер во крвта, што може да доведе до вртоглавица, замор или раздразливост.
- Успорување на метаболизмот, што по завршувањето на диетата често резултира со брзо враќање на тежината.
Наместо краткорочни екстремни мерки, најдобриот „детокс“ е долгорочната нега на телото преку урамнотежена исхрана, доволно вода, физичка активност и редовен сон. Овие навики му овозможуваат на телото постојано да ги елиминира штетните материи без дополнителен ризик.
Прекумерно консумирање на „здрави“ шеќери
Во желбата да избегнат рафиниран шеќер, многу луѓе се свртуваат кон „природни“ засладувачи, како мед, агава, јаворов сируп или кокосов шеќер. Но, важно е да се разбере дека тие сепак се шеќери и можат да имаат слично влијание врз телото како и обичниот бел шеќер.
Главен предизвик е чувството на лажна сигурност. Бидејќи овие засладувачи се етикетираат како „природни“, многумина ги консумираат во големи количини, верувајќи дека немаат негативно влијание. Меѓутоа, секој вид шеќер — без разлика на потеклото — го зголемува нивото на глукоза во крвта, што може да доведе до енергетски падови, зголемување на апетитот и, со тек на време, зголемен ризик од дебелина, дијабет и воспалителни процеси.
Некои „здрави“ шеќери дури имаат и повисок гликемиски индекс од рафинираниот шеќер. На пример, сирупот од агава содржи високо ниво на фруктоза, што може да го оптовари црниот дроб ако се консумира во големи количини.
Желбата за поздрав живот е за пофалба, но слепото следење на трендови без критичко размислување може да има спротивен ефект. Вистинското здравје не доаѓа од брзи решенија, туку од информирани избори, умереност и слушање на потребите на сопственото тело.
УСЛОВИ ЗА ПРЕЗЕМАЊЕ
Текстовите и останатите материјали што ги објавува Омниа.мк се авторски. Крадењето авторски содржини е казниво со закон. Бесплатно преземање е дозволено исклучиво на 20 отсто од содржината со задолжително цитирање на медиумот и хиперлинк до оригиналната содржина на Омниа.мк.
