Стресот и анксиозноста се дел од секојдневието за многумина, па одржувањето на менталното здравје станува приоритет. Често се мисли дека за да се постигне ментална стабилност и благосостојба, потребни се големи промени и големи напори. Сепак, постојат техники кои, иако едноставни, можат значително да влијаат на менталното здравје. Овие се нарекуваат микро навики – кратки, лесно применливи активности кои можат да се интегрираат во секојдневниот живот и да придонесат кон подобрување на менталното здравје.
Што се микро-навики?
Микро-навики се мали активности кои не бараат многу време или енергија, но кога се практикуваат редовно, имаат значителен позитивен ефект врз нашето ментално здравје. Тие се едноставни и може да се вметнат во било кој дел од денот. Наместо да се стремите кон големи и тешки промени, микро-навиките овозможуваат постепено и природно подобрување на вашето ментално здравје.
Свесно дишење
Свесното дишење е техника која ви помага да се фокусирате на дишење. Оваа микро-навика може да се практикува било каде и било кога – на работа, дома, во јавниот превоз. Започнете со неколку длабоки вдишувања и издишувања, фокусирајќи се на тоа како воздухот влегува и излегува од вашето тело. Оваа едноставна пракса може да ја намали анксиозноста и да ви помогне да останете смирени и фокусирани.
Мини-пауза за сегашниот момент
Во текот на денот, земете неколку мини-паузи од 1-2 минути за да се фокусирате на сегашниот момент. Погледнете околу вас, забележете ги звуците, мирисите и деталите. Оваа микро-навика може да помогне да излезете од она што ве преокупира и да го освежите умот, особено кога сте под стрес, кога имате премногу обврски или се чувствувате преоптоварени.
Микро афирмации
Афирмациите се техника каде што повторувате позитивни изјави, потврди или фрази за себе. Ова може да биде наутро кога ќе се разбудите, пред важен состанок или кога ќе се чувствувате несигурни. Пример за афирмација може да биде „Јас сум силен/силна и способен да се справам со сите предизвици“. Со времето, оваа микро-навика може да ја зголеми вашета самодоверба и позитивно размислување.
Микро-истегнување
Периодичното микро-истегнување може да помогне во намалување на физичката тензија и да ви донесе моментално чувство на олеснување. Ова е особено корисно ако поминувате долги часови пред компјутер или во иста позиција. Со само неколку секунди истегнување на мускулите, можете да ги подобрите и физичкото и менталното здравје.
Микро-дневник за благодарност
Запишувањето на нештата за кои сте благодарни на крајот од денот може да биде многу моќна микро-навика. Ова може да биде само една или две реченици, но практикувањето на благодарност може да го промени вашиот поглед кон животот и да го зголеми вашето чувство на среќа и задоволство.
Мини-медитации
Мини-медитациите се кратки, 2-5 минутни сесии на медитација кои можете да ги практикувате во било кое време од денот. Овие медитации ви помагаат да го намалите стресот и да го фокусирате умот. Може да се фокусирате на вашето дишење, на одреден звук или едноставно да ја чувствувате својата околина.
Обидете се да ги примените некои од овие микро-навики и забележете како постепено ќе се чувствувате посмирено, побалансирано и посреќно. Не заборавајте, дури и најмалите чекори водат кон големи промени.
УСЛОВИ ЗА ПРЕЗЕМАЊЕ
Текстовите и останатите материјали што ги објавува Омниа.мк се авторски. Крадењето авторски содржини е казниво со закон. Бесплатно преземање е дозволено исклучиво на 20 отсто од содржината со задолжително цитирање на медиумот и хиперлинк до оригиналната содржина на Омниа.мк.
