За време на менстуралниот циклус многу жени со соочуваат со менстурална болка која е доста чест и непријатен проблем. Храната која ја внесуваме може значително да влијае на интензитетот на болката. Некои намирници помагаат во опуштање на мускулите и подобрување на расположението. На пример, темното чоколадо е познато по своите својства за ублажување на грчевите благодарение на високото ниво на магнезиум. Освен чоколадото, постојат и многу други намирници, витамини и минерали кои можат да помогнат во олеснување на менструалните симптоми.
Витамини и минерали кои помагаат при менструална болка
Витамините и минералите играат значајна улога во намалување на менструална болка и подобрување на општото здравје за време на менструацијата. Еве некои од поважните:
- Магнезиум: Овој минерал е познат по своите својства за опуштање на мускулите и намалување на грчевите. Може да го најдете во темното чоколадо, оревите, семките и зелените зеленчуци.
- Витамин Б6: Витаминот Б6 помага во регулирање на хормоните и може да го намали предменструалниот синдром (ПМС). Овој витамин е присутен во бананите, компирите, и месото.
- Витамин Е: Има антиоксидативни својства кои помагаат во намалување на воспаленијата и болката. Се наоѓа во оревите, семките и зелените зеленчуци.
- Омега-3 масни киселини: Овие здрави масти помагаат во намалување на воспаленијата и можат да ја намалат менструалната болка. Богати извори се лосос и сардина, како и лененото семе и чиа семките.
- Железо: Менструацијата може да доведе до губење на железо, што може да предизвика анемија и замор. Намирници богати со железо вклучуваат месо, мешунки, и зелени зеленчуци.
7 најдобри намирници за менструална болка
Консумирањето на овие намирници за време на менструацијата може значително да ја намали болката. Важно е да се води сметка за балансирана исхрана и да се избегнуваат преработени намирници и шеќери, кои можат да ја влошат болката.
Темно чоколадо
Темното чоколадо е богато со магнезиум и антиоксиданти, што помага во опуштање на мускулите и подобрување на расположението. Препорачливо е да се консумира чоколадо со висок процент на какао 70% или повеќе.
Банани
Бананите содржат калиум и витамин Б6, кои помагаат во намалување на грчевите и подобрување на расположението. Ова овошје е лесно за консумирање и може да биде дел од секојдневниот појадок или ужина.
Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци, како што се спанаќот и кељот, се богати со железо и магнезиум. Овие зеленчуци се важни за обновување на крвта изгубена за време на менструацијата и за опуштање на мускулите.
Јатки и семки
Јатките и семките содржат магнезиум и омега-3 масни киселини, кои помагаат во намалување на воспаленијата и болката. Примери за здрави јатки и семки се бадемите, оревите и семките од тиква.
Масна риба
Масната риба, како што се лососот и сардината, е богата со омега-3 масни киселини кои имаат антиинфламаторни својства. Рибата исто така содржи витамин Д, кој помага во апсорпција на калциум.
Јогурт
Јогуртот е богат со калциум и пробиотици, кои можат да помогнат во регулирање на хормоните и подобрување на дигестијата. Пробиотиците помагаат во одржување на здравата цревна флора, што е важно за општото здравје.
Ѓумбир
Ѓумбирот има антиинфламаторни својства и може да помогне во намалување на болката и воспаленијата. Може да се консумира во форма на чај, додаток во јадењата или како свеж сок.
Други природни начини за ублажување на менструални болки
Менструалните болки можат да бидат многу непријатни, но постојат различни природни методи кои можат да помогнат во ублажување на овие болки. Еве неколку препораки:
Повеќе вежбање
Редовната физичка активност може значително да помогне во намалување на менструална болка. Вежбањето го подобрува протокот на крв, ги опушта мускулите и го ослободува хормонот ендорфин, кој делува како природен аналгетик. Дури и лесни активности како прошетка, јога или истегнување можат да бидат многу корисни.
Помалку пржена храна
Пржената храна и намирниците богати со транс масти можат да го зголемат воспалението во телото, што може да ја влоши менструалната болка. Наместо тоа, обидете се да консумирате повеќе свежо овошје, зеленчук и интегрални житарки.
Помалку алкохол
Алкохолот може да го дехидрира вашето тело и да ги влоши грчевите. Освен тоа, алкохолот може да ја наруши рамнотежата на хормоните.
Топли облоги
Топли облоги на долниот дел на стомакот може да помогне во опуштање на мускулите и намалување на болката. Топлината го зголемува протокот на крв и помага во намалување на грчевите.
Хидратација
Пиењето доволно вода е клучно за одржување на хидратацијата и помагање во намалување на грчевите. Дехидрацијата може да ги влоши грчевите, затоа се препорачува да пиете најмалку 8 чаши вода дневно.
Билни чаеви
Некои билни чаеви имаат својства кои помагаат во ублажување на менструалната болка. На пример, чајот од камилица, ѓумбир или нане може да помогне во опуштање на мускулите. Овие чаеви исто така помагаат во смирување и релаксација.
Длабоко дишење и медитација
Практикувањето техники за дишење и медитација може да помогне во намалување на стресот и болката. Овие техники го релаксираат телото и умот, што може да помогне во намалување на менструална болка.
УСЛОВИ ЗА ПРЕЗЕМАЊЕ
Текстовите и останатите материјали што ги објавува Омниа.мк се авторски. Крадењето авторски содржини е казниво со закон. Бесплатно преземање е дозволено исклучиво на 20 отсто од содржината со задолжително цитирање на медиумот и хиперлинк до оригиналната содржина на Омниа.мк.
