Тратака е моќна форма на медитација, која се практикува и во Хата и во Раџа јога. Во Хата јогата, се изведува како една од шатакармите, шесте дејства за чистење и прочистување. Во Раџа јогата се практикува како мудра или јогичен гест.
Санскритскиот збор тратака значи „да се погледне“ и оваа форма на медитација се практикува во повеќе култури и религиозни системи ширум светот. Варијации на оваа техника се пронајдени во христијанските, суфиските и шаманските традиции.
Потенцијал на умот
Умот има голема вродена моќ. Потенцијал кој брзо се троши поради нашите различни мисли. Сепак, можеме да ја консолидираме нашата ментална моќ ако можеме да ги игнорираме нашите желби со понизок приоритет, фокусирајќи се само на нашата вистинска цел – без оглед што е тоа.
Постојат два начини на кои умот може да се концентрира. Ние или насилно го контролираме умот, држејќи ги настрана сите одвлекувања. Или умот автоматски да се концентрира на нешто што го привлекува. Второто е многу поедноставно.
Вовед во тратака
Во практиката на тратака, избираме предмет што го привлекува умот. Ова може да биде сè, од цвет до месечина, изгрејсонце или пламен од свеќа.
Од сите предмети, пламенот на свеќата генерално се смета за најсоодветен за почетници. Пламенот од свеќа во темна соба го привлекува погледот. Нејзината светлина, исто така, лесно се запомнува што го помага практикувањето на внатрешната тратака.
Кога користите свеќа, тратака треба да се практикува во темна просторија, така што умот може да се фокусира исклучиво на сјајот на пламенот на свеќата. Сите врати и прозорци мора да бидат затворени, за да се осигура дека нема провев. Ова ќе го направи пламенот стабилен, бидејќи оваа техника не може да се изведе на треперлив пламен.
Придобивки од техниката
Ментално, практикувањето на тратака значително ја развива концентрацијата и меморијата. Исто така, го води практикантот кон состојба на медитација. Тоа помага да се смират нервните нарушувања, анксиозноста и несоницата. Физички, ги зајакнува окуларните мускули и го подобрува видот. Исто така, се вели дека помага во активирање на одредени заспани центри во мозокот.
Внатрешна и надворешна тратака
Тратака може да биде и надворешна и внатрешна. Сепак, во почетните фази се препорачува надворешна бидејќи е полесна за необучениот ум.
Во надворешната тратака, предмет се поставува пред очите. Практикантот постојано гледа во предметот без да трепне неколку минути, додека не се формираат солзи. Умот е фиксиран на објектот, со апсолутно и непоколебливо внимание. Оваа техника бара малку вежбање, но со текот на времето се развива голема концентрација и ментална контрола.
Погодно време за практикување на оваа техника
Најдобро време за вежбање тратака е обично во Брахма Мухурта, или навечер пред спиење. Светлината или темнината зависат од избраниот предмет. Пламенот од свеќа бара апсолутна темнина, додека точка на хартија бара осветленост.
Важни забелешки при практикување тратака
- Тратака не треба да се практикува повеќе од дваесет минути на почетокот. Може да се практикува до триесет минути во напредни фази.
- Исто така, пожелно е да се практикува друга форма на медитација веднаш по тратака. Ова дава одлични резултати, бидејќи умот е веќе смирен.
- На оние кои страдаат од несоница им се советува да практикуваат 20 минути пред спиење.
- Никогаш не треба да се носат очила за време на вежбањето. Луѓето со лош вид треба да бидат особено внимателни да не ги напрегаат очите, запирајќи на првиот знак на окуларна непријатност.
- Откако ќе почнат да се создаваат солзи, очите треба да се затворат додека не се исушат. Првично треба да се изведе само еден круг на тратака. Како што очите стануваат посилни, бројот на кругови може постепено да се зголемува на пет.
- Кога тратака се практикува на светлечки предмет – како што е пламен од свеќа или одраз на изгрејсонцето – треба да се прекине по два месеци. Светлината може да остави траен впечаток на мрежницата, предизвикувајќи оштетување.
УСЛОВИ ЗА ПРЕЗЕМАЊЕ
Текстовите и останатите материјали што ги објавува Омниа.мк се авторски. Крадењето авторски содржини е казниво со закон. Бесплатно преземање е дозволено исклучиво на 20 отсто од содржината со задолжително цитирање на медиумот и хиперлинк до оригиналната содржина на Омниа.мк.
