Една од главните причини зошто луѓето почнуваат да практикуваат јога е за да си го подобрат здравјето. Друга исто така значајна причина за практикување јога е за да се намали стресот. Јогата се користи како терапија за рак, неплодност, белодробни заболувања, мултиплекс склероза, Паркинсонова болест, несоница, висок крвен притисок и болки во зглобовите. Сепак, има многу малку свесност и разбирање за тоа како јогата помага во медицинските кругови. Клучот е да се разберат односите помеѓу стресот, јогата и болеста.
Болест наспроти стрес
Медицинските истражувања проценуваат дека дури 90 проценти од болестите се поврзани со стресот. Како на пример, кардиоваскуларни болести, депресија, анксиозност, опсесивно-компулсивно нарушување, хипертензија, некои видови дијабетес, некои автоимуни болести, синдром на нервозно црево, репродуктивни проблеми, и пад на имунолошкиот систем. За да се намали појавата на болести и да се помогне во лекувањето потребно е да се намали нивото на стрес.
Борба или бегство (fight or flight response)
Она што го чувствуваме како стрес е производ на симпатичкиот нервен систем или реакцијата „бори се или бегај“. Во тој момент се случува речиси моментален пораст на отчукувањата на срцето, крвен притисок, доаѓа до потење, плитко дишење во комбинација со напнатост на мускулите. Внатрешно, одговорот на борба или бегство го исклучува варењето и елиминацијата и го намалува протокот на крв во внатрешните органи. Краткорочно, оваа реакција на стрес е добра работа. Одговорот за борба или бегство нè подготвува да одговориме на каква било закана од животната средина борејќи се против неа или бегајќи од неа. Но, долгорочното, континуираното изложување на ваков стрес е штетно. Ова нанесува сериозна штета на системите во телото и сериозно ги ограничува природните способности за одржување и лекување на телото.
Хроничниот стрес може да доведе до постојано високи нивоа на кортизол. Овој хормон кога е на нормални нивоа помага да се одржи активно, здраво тело (вклучувајќи го регулирањето на метаболизмот и крвниот притисок). Но, прекумерните количини на кортизол може да доведат до пад на имунолошкиот систем. Тоа може да предизвика нарушувања во спиењето, губење на сексуалниот нагон и губење на апетитот. Високото ниво на кортизол, исто така, може да го зголеми крвниот притисок и нивото на холестерол и триглицериди (фактори на ризик и за срцев удар и за мозочен удар).
Одмор и обновување (rest and digest response)
За среќа, телото има природен анти-одговорот на борба или бегство, наречен парасимпатичен нервен систем или „одговор на релаксација“. Парасимпатичкиот нервен систем се активира кога ќе помине или заврши заканата или стресот. Но, може и свесно да се активира со продлабочување на дишењето и со опуштање на мускулите.
Кога е активиран, парасимпатичкиот нервен систем го намалува крвниот притисок, отчукувањата на срцето и дишењето (ритамот на дишењето). Дозволено е да се стимулираат варењето и елиминацијата, а крвта е слободна да патува до дигестивниот, репродуктивниот, жлездениот и имунолошкиот систем – системи неопходни за промовирање на долгорочно здравје. Парасимпатичниот одговор е исто така познат како фаза на „одмор и обновување“ кога телото има време и ресурси да ја излечи и да одговори на болеста. Очигледно, со зголемување на фреквенцијата, времето и длабочината на парасимпатичниот режим не само што му дозволуваме на нашето тело да се опорави од болести, туку и делуваме превентивно, дозволувајќи му на телото да ги извршува сите негови основни задачи за одржување.
Јогата ги намалува хормоните на стрес
Долгото, длабоко дишење и свесна свесна релаксација го активира парасимпатичниот нервен систем и го овозможува одморот. Всушност, едно неодамнешно истражување покажало дека јогата го намалува нивото на хормонот на стрес кортизол во крвта. Медитативните практики на јогата помагаат да се намали реактивноста на умот на стресни фактори и да се намали интензитетот на одговорот на борба или бегство. Јогата, исто така, нè учи да ги гледаме потенцијалните стресни фактори како предизвици, а не како закани, што му овозможува на човекот целосно да го избегне одговорот на стресот. Негувањето свесност за физичкото тело во јогата помага да се идентификуваат симптомите на стрес веднаш на почетокот на одговорот на борбата или бегството. Ова овозможува брзо преземање мерки за да се запре и ублажи одговорот на стресот пред да стане токсичен за телото.
Други придобивки од јогата
Не само што јогата има способност да го активира парасимпатичниот нервен систем и да го намалува стресот и да му дозволи на телото да се одмори и обнови, туку и практиката на јога ги подобрува вродените исцелувачки способности на телото. Многу од долунаведените процеси често се комбинираат на јога часовите за дополнително зајакнување на исцелителната моќ на јогата.
Го зајакнува имунолошкиот систем – Инверзиите, торзиите и свиткувањата кои се работат ја подобрува циркулацијата на крвта и телесните течности. Ова зголемување на циркулацијата ја подобрува способноста на телото да ги испорачува материјалите потребни за да се овозможи заздравувањето. Исто така го активира лимфниот систем за одржување на нормалното функционирање на имунолошкиот систем.
Ги намалува болките во телото – Практикувањето јога асани ја подобрува мускулната сила, флексибилноста и опсегот на движења. Сето тоа е многу важно за лекување и спречување на болки во грбот и мускулно-скелетни заболувања како што се артритис и остеопороза.
Ги зајакнува белите дробови – Акцентот на длабокото дишење го подобрува капацитетот и функцијата на белите дробови.
Негува внатрешна свесност – Медитацијата го преместува нашиот фокус навнатре. Тоа придонесува за подлабока свесност за она што се случува во нас – физички, ментално, емоционално и енергично.
Поттикнува емоционално ослободување – Неизразените емоции кои се задржуваат во телото можат да создадат физичка напнатост, стрес, па дури и болка. Јогата може да ја ослободи емоционалната напнатост во телото што за возврат го поттикнува физичкото и емоционалното заздравување.